Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рассказала, как оставаться физически активным во время карантина или самоизоляции в связи коронавирусом. Специалисты рекомендует 150 минут умеренной физической активности в неделю и правильное питание.

Врачи отмечают, что закрытие по всей стране фитнес-центров и длительное пребывание людей дома может серьезно осложнить поддержание физической активности. «Сидячий образ жизни и низкий уровень физической активности могут оказать негативное влияние на здоровье, благополучие и качество жизни. Пребывание в карантинном режиме также может вызвать дополнительный стресс и поставить под угрозу психическое здоровье граждан, — предупреждают медики. — Физические упражнения и техники расслабления помогут сохранить спокойствие и защитить ваше здоровье в течение этого времени».

Специально для этого случая ВОЗ разработала методическое пособие, в котором людям предлагают простые и безопасные способы поддержания физической активности в условиях ограниченного пространства. Так, им рекомендуют 150 минут умеренной физической активности или 75 минут интенсивной физической активности в неделю, либо их сочетание.

Медики рекомендуют жителям страны следующие способы поддержания активной физической формы в условиях домашнего карантина:

• делайте короткие активные перерывы в течение дня (танцы, игры с детьми и выполнение домашних обязанностей, таких как уборка дома и уход за садом, также позволяют оставаться физически активным);
• используйте для тренировок онлайн ресурсы;
• ходите даже в небольших помещениях по периметру (во время разговора по телефону стойте или ходите по дому);
• проводите как можно больше времени в стоячем положении (в идеале в каждый отдельный период оставаться в сидячем или лежачем положении не более 30 минут);
• расслабляйтесь (медитация, глубокие вдохи и выдохи помогут сохранять спокойствие);
• питайтесь правильно (ВОЗ рекомендует пить воду вместо сахаросодержащих напитков; ограничить или исключить потребление алкоголя; есть достаточное количество фруктов и овощей; ограничить потребление соли, сахара и жира; отдать предпочтение цельнозерновым, а не рафинированным продуктам).

«Следование этим рекомендациям возможно в домашних условиях с учетом отсутствия специального оборудования и ограниченного пространства», — уверены специалисты.